过年怎么吃,才可以防止长胖呢?_习惯性流产不
来源:http://sinoicd.com  日期:2019-08-20

  俗话说得好,每逢佳节胖三斤。难得团聚的春节,一定不能少了道道丰盛的年夜饭摆满餐桌。尤其是肉类硬菜,必须是餐桌上的主角,都是脂肪含量不低的红肉。的确让人很难不胖但是坚持减肥的人,过年都瘦了。同样过年坚持减肥的人,年后也会比别人瘦很多。其实减肥就是一件自然而然需要持续坚持的事情。

过年怎么吃,才可以防止长胖呢?_习惯性流产不

  

  过年怎么吃,才可以防止长胖呢?

  1、正餐前先吃一点食物

  在吃饭之前先安抚下自己的肚子,比如你要聚会之前发现自己的肚子有点空,那么可以事先吃一些水果或者蔬菜,这样可以抑制正餐时候大鱼大肉的食欲。按照年夜饭的配置,桌上一般都有炒蔬菜和硬菜的“绿叶陪衬”,而且油不多,这都是大餐初期的最佳选择。

  2、尽量远离高糖饮料和酒

  过年喝酒也是长胖的一个重要因素,除夕的晚上,一家人聚在一起喝杯酒,无疑是最美妙的时刻。但是酒的热量非常高,仅次于脂肪的热量。一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量起码快步行走半个小时以上才能消耗好的男科医院网站掉。所以在餐上尽量远离高糖饮料和酒,可选择茶水替代。

  3、进食七分饱,控制摄入

  春节期间,各种美食横行,想要控制食欲真的很难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。这时候需控制自己摄入的热量。同时为了避免身体吸收过多的油脂,可服用来利奥利司他胶囊,可抑制胃肠道的脂肪酶,减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收,促使油脂排出体外。

  

  4、选择低脂肪、低糖的食物

  节日大餐高油、高盐、高糖是难以避免的,要知道有选择地少吃。一顿年夜饭中,低油盐糖的食物当然是最首选,比如涮烫蔬菜、炒青菜,或者清蒸的肉类等。高盐的像酱骨架、盐焗鸡,可以吃一两块,但油炸过的别多吃,毕竟脂肪热量密度很高。这时候需要拿出意志力来抵抗。

  5、合理作息,保持运动

  春节期间,作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。回家期间也不要一直葛优躺,最好是中等强度的瑜伽运动,这样可防止导致热量堆积的太高。同时优质的睡眠也可以有利于控制失去理智的食欲,在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量。

  健康的减肥套路,以往只有“管住嘴,迈开腿”两个方法,至于成功与否,全靠个人的意志力和自控力。

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